Tervislik toitumine ei pea olema keeruline. Need viis WHO põhimõtetel põhinevat reeglit sobivad igaühele.
1. Söö mitmekesiselt
Vali eri toidugruppidest.
2. Palju köögivilju
Vähemalt 400 grammi päevas.
3. Vähem soola
Alla 5 grammi päevas.
4. Vähem suhkrut
Vabad suhkrud alla 10% energiast.
5. Paremad rasvad
Asenda küllastunud rasvad taimsete õlidega.
Ja lisaks
HIV-iga inimesel on kõige olulisem igapäevane ravi.
Mida ütlevad usaldusväärsed allikad
WHO soovitab üle 10-aastastel süüa päevas vähemalt 400 grammi puu- ja köögivilju ning saada vähemalt 25 grammi looduslikku toidukiudu, näiteks täisteraviljast, köögiviljadest, puuviljadest ja kaunviljadest.
WHO järgi peaks täiskasvanu soolatarbimine jääma alla 5 grammi päevas ning vabad suhkrud peaksid andma alla 10% päevasest energiast.
Korduma kippuvad küsimused
Kas pean kaloreid lugema? Enamasti mitte.
Kas reeglid sobivad lastele? Lastel on kogused väiksemad.
Kust saan nõu? Perearsti nõuandeliin 1220 vastab ööpäev läbi; hädaolukorras helista 112.
Millal pöörduda arsti poole
Pöördu arsti poole, kui sul on olnud kaitsmata vahekord või muu riskikokkupuude, kui tekivad eritis, valu urineerimisel, haavandid, lööve või kui partneril on diagnoositud suguhaigus. Paljud suguhaigused on sümptomiteta, seega on test ainus kindel viis teada saada.
Lisaks tasub teada
WHO järgi ei tohiks küllastunud rasvad anda üle 10% ja transrasvad üle 1% päevasest energiast. Neid tasub asendada taimsete küllastumata rasvadega, mida leidub näiteks kalas, avokaados, pähklites ning päevalille-, rapsi- ja oliiviõlis.
Kuidas reegleid rakendada
Ära proovi kõiki viit reeglit korraga täita. Alusta näiteks köögiviljade lisamisest igale toidukorrale ja vähenda seejärel järk-järgult soola ja suhkrut. Kui sul on kaasuvaid haigusi või võtad ravimeid, küsi perearstilt, kas sulle kehtivad lisasoovitused.
Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti nõuannet, diagnoosi ega ravi. Kui kahtlustad HIV-i või muud suguhaigust, pöördu perearsti, naistearsti või naha- ja suguhaiguste arsti poole või helista perearsti nõuandeliinile 1220. Võimaliku HIV-iga kokkupuute korral pöördu abi saamiseks esimesel võimalusel, eelistatult 72 tunni jooksul. Eluohtliku seisundi korral helista 112.