Tervislik eluviis ja seksuaaltervis on omavahel seotud. Hea enesetunne, teadlikud otsused ja ennetus toetavad teineteist. Ennetus Kondoom kaitseb HIV-i ja teiste suguhaiguste eest. Alkohol ja otsused Mõõdukus aitab teha turvalisemaid otsuseid. Testimine Regulaarne testimine on osa tervisest hoolimisest. Liikumine Liikumine toetab füüsilist ja vaimset tervist. Toitumine Mitmekesine toit kaitseb südant ja üldist tervist. Ravi HIV-iga […]
HIV-i diagnoos muudab elu, kuid ei pea seda määrama. Vaimse tervise eest hoolitsemine on sama oluline kui ravimid. Esmane reaktsioon Šokk, hirm ja viha on tavalised. NHS märgib, et diagnoosi võib olla raske vastu võtta. Fakt toetab Õige ravi korral elab enamik HIV-iga inimesi pikka ja tervet elu. Kellele rääkida Raviteam pakub nõustamist. Sina otsustad, […]
Täisväärtuslik toitumine tähendab, et keha saab kõik vajaliku. WHO annab selge suuna. Süsivesikud WHO järgi peaksid süsivesikud tulema peamiselt täisteraviljast, köögiviljadest, puuviljadest ja kaunviljadest. Valk Valk annab 10–15% päevasest energiast. Rasvad Küllastunud rasvad alla 10%, transrasvad alla 1%. Köögiviljad Vähemalt 400 grammi päevas. Vedelik Eelista vett. Ravi on alus Kõige olulisem samm HIV-iga elades on […]
Smuuti on lihtne viis lisada hommikusse köögivilju. Oluline on teada, kuidas see tervislikuks teha. Retsept Peotäis spinatit, pool banaani, peotäis külmutatud marju, naturaalne jogurt ja vesi – blenderda ühtlaseks. Köögiviljad Rohelised lehtköögiviljad lisavad kiudaineid. Suhkur WHO järgi sisaldavad puuviljamahlad palju vabu suhkruid. Kasuta smuutis vett või jogurtit, mitte mahla. Valk Jogurt, kohupiim või pähklid lisavad […]
Tervislik toitumine ei pea olema keeruline. Need viis WHO põhimõtetel põhinevat reeglit sobivad igaühele. 1. Söö mitmekesiselt Vali eri toidugruppidest. 2. Palju köögivilju Vähemalt 400 grammi päevas. 3. Vähem soola Alla 5 grammi päevas. 4. Vähem suhkrut Vabad suhkrud alla 10% energiast. 5. Paremad rasvad Asenda küllastunud rasvad taimsete õlidega. Ja lisaks HIV-iga inimesel on […]
Kõik rasvad ei ole ühesugused. Õigete rasvade valimine aitab kaitsta südant. Küllastumata rasvad Kala, avokaado, pähklid ja taimeõlid on head valikud. Küllastunud rasvad Rasvane liha, või ja koor – piira neid. Transrasvad Tööstuslikult toodetud transrasvad ei kuulu tervislikku toitumisse; neid leidub küpsetistes ja valmistoitudes. Toiduvalmistamine Auruta, keeda või küpseta praadimise asemel. Sildid Loe pakendilt rasvade […]
Liigne sool on üks levinumaid toitumisvigu. Soola vähendamine on lihtne viis kaitsta südant ja veresooni. Kui palju on palju WHO järgi peaks täiskasvanu sööma alla 5 grammi soola päevas – see on umbes teelusikatäis. Peidetud sool Leib, vorstid, juust ja valmistoidud sisaldavad palju soola. Maitsestamine Kasuta ürte, sidrunit ja vürtse. Kodune toit Ise valmistades kontrollid […]
Toidukord on rohkem kui toitained – see on ka puhkus ja suhtlus. Tasakaalustatud taldrik toetab nii keha kui ka meelt. Taldriku mudel Pool köögivilju, veerand täisteratooteid, veerand valku. Ühised söögikorrad Söömine koos pere või sõpradega toetab heaolu. Teadlik söömine Söö rahulikult ja märka küllastustunnet. Rasvad Eelista taimseid õlisid, kala ja pähkleid. Sool ja suhkur Piira […]
Hea tervis ei ole ainult füüsiline. Vaimne heaolu on sama oluline, eriti kui elad kroonilise haigusega. Diagnoosi mõju HIV-i diagnoos võib olla raske ja murettekitav. See on normaalne reaktsioon. Nõustamine Raviteam pakub nõustamist murede arutamiseks. Tugigrupid Teiste HIV-iga inimestega suhtlemine võib anda tuge ja praktilisi nõuandeid. Liikumine ja meeleolu Regulaarne liikumine vähendab depressiooni ja ärevuse […]
Hommik on hea aeg luua harjumusi, mis kestavad terve päeva. HIV-iga inimesele võib hommik olla ka ravimi võtmise aeg. Ravim rutiini Seo ravimi võtmine mõne hommikuse tegevusega, näiteks hammaste pesemise või hommikusöögiga. Hommikusöök Täisteratooted, puuviljad ja valk annavad pikaajalist energiat. Liigu Lühike jalutuskäik või venitus aitab ärgata. Vesi Klaas vett hommikul on lihtne harjumus. Meeldetuletus […]