Toit peab olema mitte ainult toitev, vaid ka ohutu. WHO rõhutab, et tervislik toit on vaba mikroobidest ja kemikaalidest. Miks see oluline on Toidumürgitused võivad põhjustada kõhulahtisust ja oksendamist, mis on ebameeldiv igaühele. Puhtad käed Pese käsi enne toidu valmistamist ja söömist. Küpseta läbi Liha, kala ja munad küpseta läbi. Hoia külmas Säilita riknevat toitu […]
Alkohol on paljude seltskondlike olukordade osa. Liigne joomine võib aga mõjutada otsuseid ja suurendada suguhaiguste riski. Alkohol ja otsused Joobes on raskem meeles pidada kondoomi kasutamist. Risk WHO järgi on alkoholi kahjulik tarvitamine seksi kontekstis üks HIV-i riskitegureid. Planeeri ette Võta kondoomid kaasa ja otsusta enne, kuidas end kaitsed. Kui midagi juhtus Kui kardad, et […]
Taimne toitumine võib olla tervislik, kui see on hästi planeeritud. Sama kehtib HIV-iga inimeste kohta. Valguallikad Kaunviljad – läätsed, kikerherned, oad – on head taimsed valguallikad. Täisteravili Täisteravili annab energiat ja kiudaineid. Rasvad Taimeõlid, pähklid ja avokaado sisaldavad häid küllastumata rasvu. Mitmekesisus Mida mitmekesisem toit, seda lihtsam on saada kõik toitained. Arsti nõu Range taimetoitluse […]
Vahepalad võivad aidata hoida energiat, kuid paljud valmistooted sisaldavad palju soola, suhkrut ja rasva. Mida valida Puuviljad, köögiviljad, pähklid ja naturaalne jogurt on head vahepalad. Mida piirata Kartulikrõpsud, küpsised ja magusad joogid sisaldavad palju soola, suhkrut või transrasvu. Loe silte Võrdle pakendil soola ja suhkru sisaldust. Planeeri Kui vahepala on käepärast, on lihtsam teha head […]
Jõutreening aitab säilitada lihasjõudu ja liikuvust. See on hea täiendus kõndimisele ja teistele liikumisviisidele. Miks jõutreening Tugevad lihased toetavad igapäevast toimetulekut ja tasakaalu, eriti vanemas eas. Kuidas alustada Alusta kehakaalu harjutustest, nagu kükid ja kätekõverdused seina vastu. Valk WHO järgi annab valk 10–15% päevasest energiast täiskasvanu vajaduse; aktiivselt lihaseid arendavatel võib vajadus olla suurem. Taastumine […]
Puu- ja köögiviljad ning kiudained on tervisliku toitumise alus. Need sobivad igale inimesele, ka HIV-iga elades. Kui palju WHO soovitab vähemalt 400 grammi puu- ja köögivilju päevas. Kiudained Täisteravili, kaunviljad ja köögiviljad annavad kiudaineid. Külmutatud on ka hea Külmutatud ja konserveeritud köögiviljad sobivad, kui neis ei ole lisatud suhkrut ega liigset soola. Mitmekesisus Erinevat värvi […]
Jooksmine on paljude jaoks rõõm ja stressimaandaja. HIV-iga inimesed saavad joosta samamoodi kui teised. Kasu Jooksmine on intensiivne liikumine, mis tugevdab südant ja kopse ning parandab meeleolu. Alusta aeglaselt Vaheldumisi kõndimine ja jooksmine on hea viis alustada. Kuula keha Valu või tugev väsimus on märk, et vaja on puhkust. Toit ja vesi Joo piisavalt vett […]
HIV-iga saab elada täisväärtuslikku elu. Ravi kõrval mõjutavad elukvaliteeti toitumine, liikumine, suhted ja vaimne tervis. Ravi annab aluse Õige ravi korral ei teki enamikul HIV-iga inimestel AIDS-i. Suhted Määramatu viiruskoormuse korral ei kandu HIV seksuaalpartnerile edasi. See muudab suhteid ja pereplaane. Toitumine Tervislik toitumine kaitseb südant ja ennetab teisi kroonilisi haigusi. Liikumine Liikumine toetab füüsilist […]
Suured muutused algavad väikestest sammudest. Need lihtsad harjumused toetavad tervist, sealhulgas HIV-iga elades. Lisa üks köögivili Lisa igale toidukorrale üks köögivili või puuvili. Vähenda soola Maitsesta ürtide ja vürtsidega ning vali vähem soolaseid valmistooteid. Liigu iga päev Ka 20-minutiline jalutuskäik on samm õiges suunas. Võta ravimid HIV-iga inimesel on igapäevane ravi kõige olulisem harjumus. Testi […]
Kõndimine on üks lihtsamaid ja soodsamaid viise liikuda. See sobib peaaegu kõigile, ka HIV-iga inimestele. Miks kõndida Kõndimine on mõõduka intensiivsusega liikumine, mis loeb WHO soovitatud 150 minuti hulka. Kuidas alustada Alusta 10-minutilistest jalutuskäikudest ja pikenda neid järk-järgult. Vaimne kasu Liikumine vähendab ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Jalutuskäik sõbraga toetab ka sotsiaalset heaolu. Igapäevaellu Mine poodi […]